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함께 먹으면 좋은 영양제
1. 칼슘+마그네슘+비타민D
칼슘의 흡수에 도움을 주는 것이 비타민D이고 비타민D의 활성화를 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하기에 서로의 효과를 극대화시켜 주는 이 3가지를 함께 먹으면 좋다.
2. 비타민C+철분
비타민C는 철분이 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주는 작용을 하기에 궁합이 좋다.
3. 오메가 3+루테인
오메가3는 DHA와 EPA 성분이 풍부해 안구건조증에 도움을 좋고, 루테인은 눈의 노화와 황반변성 예방에 좋음으로 함께 복용하면 좋다.
함께 먹으면 안 좋은 영양제
1. 종합비타민+고용량 비타민C
비타민을 많이 섭취하면 좋다는 인식이 있는데 지나치게 섭취하게 되면 오히려 흡수율이 떨어진다.
비타민 C는 수용성이라 체내 흡수가 되지 않고 남은 것은 소변으로 배출이 되지만 과다 복용이 될 시에는 설사나 복통등의 부작용이 생길 수 있다.
2. 종합비타민+철분
종합비타민에 들어있는 칼슘과 마그네슘은 미네랄 성분이 함유되어 있는데 이것은 철분의 체내 흡수율을 떨어트린다.
두 영양제 모두 복용이 필요하다면 철분은 아침 식전, 종합비타민은 식후 복용하는 것이 좋다.
3. 항생제 + 유산균
항생제는 우리 몽에 침투한 균을 죽여 감염으로부터 보호하는 역할을 하는 것이고, 유산균은 장을 튼튼하게 해 주고 면역력을 길러주는 유익균이다. 몸에 좋은 유익균이나 균의 일종이기 때문에 항생제와 함께 먹게 되면 그 효능이 떨어진다.
섭취 시 항생제를 복용하고 4~5시간 후 유산균을 섭취하는 것이 좋다.